pompki 100

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

[...] swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x [...]

- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]

[...] Dzięki i zapraszam! KRZYH: Pompki na jednym ręku - brzmi konkretnie! Muszę tego spróbować :-P I teraz kilka pytań odnośnie wprowadzenia tych ćwiczeń do treningów: 1) Czy pompki i podciąganie na zwykłym drążku dodać jeszcze jako kolejne dwa ćwiczenia, czy normalnym podciąganiem mam zastąpić podciąganie na maszynie? Bo pompki tak czy siak [...]

[...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie 8kg 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o [...]

[...] na siłownię i........... ..poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min + pompki 3 x 15 ----.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x77--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez [...]

środa --przygotowanie do sobotnich zawodów rozgrzewka + pompki WL -rozgrzewka -- 2 x 20 x 20 ,8 x 60 .8 x 75 ,3 x 100 ,2 x 110 docelowo --4 x 1 x 125--wszystko z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu [...]

środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski :-( porządna rozgrzewka + pompki Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95 serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 [...]

[...] innymi prawami niż w dni codzienne :-)) ,siłownia jest dopiero na 4-tym miejscu :-)) ,mimo tego przyszedł też czas na lekkie aeroby :-D poniedziałek -- rozgrzewka --+ 3 x 25 pompki WL ---AEROBY czyli 10-tki ---10 x 20 ,40 ,55 ,70, 85 ,100 wszystko dostojnie z przytrzymaniem na klacie+ 10 x 110 bez zatrzymania-po prostu chciałem zrobić 10 powt a [...]

[...] to troszkę czułem się przemęczony na pewno to za sprawą wczorajszej jazdy rowerem do Bolkowa dzisiejszy trening odbył się tak : rozgrzewka ogólna + z piłką lekarską + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki [...]

[...] w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały 4,żołnierskie 12 x 25 ,30 ,10 x 35 ,40 ,45 ,50 5.unoszenie ramion na bok hantle + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3 serie 6.pompki na poręczach --triceps --4 serie 7,triceps maszyna --3 serie 8,prostowanie ramion przed siebie wyciąg góry

środa TRENING NR2 Tydzien 2-gi Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20 rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg uchwyt neutralny --12 x 50 ,3 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87 dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w [...]

PONIEDZIAŁEK Tydzień4 TRENING nr 1/1 rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 15 pompki Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty ----2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 [...]

[...] x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg 5.unoszenie przed siebie drążek ,dolny wyciąg ---4 x 12powt 6.maszyna na boczne 4 x 16powt 7.pompki na poręczach --5 x 20powt 8.triceps maszyna 5 x 100 x 16powt 9.prostowanie ramion do dołu --4 x 12 powt 10 maszyna brzuch --4 serie a Jawor ciągle bez deszczu :-(

[...] nogami na szerokość barków robie tylko 10( z tułowiem trochę przekręconym), tamte 15 był z nogami szerzej jak barki. Póki co to nie za bardzo wyobrażam sobie jak mozna robic pompki jednorącz z nogami węziej niż barki-za cholerę nie jestem w stanie utrzymać równowagi-chyba, że wtedy robi sie te pompki przechylając tułów tak bardziej "na [...]

[...] 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - [...]

03.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]

28.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

21.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 8, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. [...]